Tabata een intensieve intervaltraining voor de fanatiekelingen onder ons! Deze trainingsmethode is bedacht door Dr. Tabata uit Japan die een methode zocht om in een korte tijd een complete workout niet te zetten. De workout bestaat uit 8 intervallen van in totaal 4 minuten. Waar het Dr. Tabataās doel was om iemand na die 4 minuten compleet uitgeput en spugend op de vloer te hebben, pakken wij het tegenwoordig wat rustiger aan met Tabata. Neemt niet weg dat het een intensieve workout belooft waar je flink van gaat slepen. Plus, met Tabata verbrand je ongeveer 12 kcal per minuut! WIN WIN!
Voor een workout van 32 minuten:
- Kies 8 oefeningen waarbij het hele lichaam in beweging is
- Stel je timer in op 8 rondes van 20 seconde werken en 10 seconde rust. Hiervoor kun je ook de App WOD gebruiken.
- Je doet elke oefening 8 rondes. Pas daarna ga je door naar de volgende oefening.
- Maak elke 20 sec zoveel mogelijk herhalingen. Werk op tempo!
Workout zwaarder maken? Voeg (extra) gewicht toe.
Oefeningen die geschikt zijn voor Tabata:
- Mountain climbers
- Jumping jacks
- Jumping lunges
- Squat box punches
- Burpees
- Touwtje springen
- Planking jacks
- High knees
Ook ideaal als je thuis traint š
Succes!
.png)