We kennen ze allemaal de zogenaamde post workout snacks. Hierbij denk je vaak aan een eiwit shake of eiwitreep, maar je kunt veel meer kanten op! Of je nu een ochtend- middag- of avondtrainer bent, voor elk moment heb je verschillende post-workout snacks die meer voedingswaarde en smaak hebben dan de bekende shakes en repen.
De ochtend trainer
Ben jij een vroege vogel en rol je direct uit je bed de sportschool in dan smaken deze snacks het beste als jouw post-workout breakfast.
1. 200 gr magere kwark met aardbeien, handje muesli en 1 eetlepel honing
2. Havermoutpap met banaan, bessen en amandelschaafsel
3. Fruit smoothie met Griekse yoghurt
4. Volkoren cracker met gekookt ei of pindakaas
5. Volkoren boterham met pindakaas en plakjes banaan
De middag trainer
Een eiwitrijke lunch na je workout is de perfecte traktatie voor je lichaam en spieren.
1. Gebakken, gekookt of gepocheerd ei met avocado, tomaat en champignons
2. Volkorenbrood met gerookte zalm, 1 eetl roomkaas en komkommer
3. Rijstwafels met hummus, rucola en tomaat
4. Volkoren wrap met gegrilde kip, avocado, sla, rode ui en tomaat
5. Bananen pannenkoeken met appel en kaneel.
De avond trainer
Train jij meestal in de avond dan zijn deze late night snacks ideaal voor het slapen gaan.
1. Handje ongezouten noten
2. Volkoren cracker met avocado en ei
3. Yoghurt met fruit en honing
4. Rijstwafel met hüttenkäse
5. Plakjes banaan met pindakaas
.png)